Меню:

Тренировка парашютистов.

ВСЕ БОЛЕЕ популярным становится парашютное многоборье — эффективное средство подготовки воинов, повышения спортивного мастерства, физической закалки молодежи. Парашютисту-многоборцу необходимо сочетать в себе мастерство и хладнокровие, выдержку и острый глаз стрелка, быстроту пловца и выносливость бегуна.

Соревнования по этому виду проводятся по следующей программе: одиночные и групповые прыжки на точность приземления, плавание — 100 м, стрельба из малокалиберной винтовки, лежа, 20 выстрелов и кросс 3000 м.

Как же проводить тренировки многоборцев?

Мы их планируем исходя из графика соревнований, возможностей спортсмена и условий занятий.

В процессе тренировок по всему комплексу многоборья бег, плавание, стрельба, парашютные прыжки — неизбежно возникает взаимовлияние нагрузок в отдельных видах, так как ежедневно приходится проводить два-ггри занятия. Осторожно следует планировать в один день тренировки по плаванию и бегу. После бега, например, можно рекомендовать свободное плавание для ускорения восстановительных процессов. Затем — отдых два-три часа. И лишь тогда можно приступить к тренировке по стрельбе или парашютным прыжкам. Но тренировки по бегу, плаванию лучше проводить после занятий по техническим видам спорта, через 40— 50 минут. При этом разминка длится несколько дольше обычного, чтобы ликвидировать следы утомления. Кроме того, в заключительную часть занятий надо вводить специальные упражнения, помогающие снизить отрицательное влияние предшествующих нагрузок на орга-

низм, быстрее расслабить мышцы. Так, после бега можно поиграть в футбол, а после тренировки в бассейне — в течение 10—-15 мин совершать прыжки с вышки или трамплина, поиграть в водное поло. В тире лучше завершать тренировку соревнованиями между парами или на «приз», а парашютистам — прыжком на групповую акробатику. На каждый день планируется ведущая тренировка по одному из видов, особенно в предсоревновательный период.

Очень важно для многоборца правильно спланировать тренировки по видам, их объем и интенсивность на день, неделю, месяц. Ниже приводим примерный план учебно-тренировочного процесса не 2011 год, основанный на опыте сборной страны по парашютному многоборью.

1. Подготовительный период (с 1 января по 30 марта). Задачи: восстановление и улучшение общефизической подготовки (ОФП), совершенствование элементов техники, специальной физической подготовки (СФП), морально-волевых качеств, психологической устойчивости, повышение уровня знаний по теории и методике спорта.

Рассмотрим объем и интенсивность нагрузок в отдельных видах.

Плавание. Три тренировки в неделю по 2,5—3,5 км. Из них: 2—3 км на 50% мощности (вполсилы), частота сердечных сокращений (ЧСС) — 120—130 ударов в минуту; 500 м на 75% мощности, ЧСС — 130—140 ударов. Например, 400 м — комплексное плавание; 800 м — с доской; 400 м — упражнения; 500 м — кроль на 75% мощности.

Бег или лыжи. Три тренировки в неделю по 15—20 км в кроссовом варианте, ЧСС — 120—130 ударов. Например,
3 км — легкий бег; 15 мин — гимнастика; 10—15 км — легкий бег; 30 мин — футбол.

Стрельба. Три тренировки в неделю по 2 часа. Например, 30 мин — отработка лежки с винтовкой без патронов и совершенствование нажима на спуск (до усталости); 10—20 патронов — стрельба по белому листу для отшлифовки упражнений с винтовкой; 4X10 — со вставанием для совершенствования лежки, спуска и прицеливания.

Парашютные прыжки на точность приземления и акробатику. Изучение теории прыжков и укладки парашюта ПО-9, выполнение прыжков по плану авиаспортклуба.

Контрольные нормативы на конец марта: сила — толчок штанги, вес которой примерно равен весу спортсмена; подтягивание — 15 раз; быстрота — бег 100 м за 12,5—13 с; плавание 50 м — 35 с, 100 м — 1 мин 15 с; выносливость— бег 5 км — 17 мин; бег 1 час без остановки; плавание 400 м — 6 мин; 1000 м

непрерывного плавания кролем; координация — прыжок в длину с места 3 м, тройной с места — 8 м.

2. Предсоревновательный период (с 1 апреля по 15 мая).

Задачи: физическая подготовка — дальнейшее расширение функциональных возможностей организма; специальная подготовка — дальнейшее развитие выносливости и скорости; овладение техникой и ее совершенствование; отработка тактики; полное окончание теоретической подготовки; совершенствование м контрольные проверки морально-волевых и психологических качеств на внутрисекционных соревнованиях — прикидках.

Тренировки по плаванию и бегу планируются в зависимости от результатов спортсмена в том или ином виде.

Плавание. Три тренировки в неделю. Первая (понедельник) — объемная, техническая — 3-3,5 км; вторая (среда) — скоростно-силовая — 2,5 км; третья (пятница) — скоростная на выносливость — 2,5-3 км. Интенсивность в процентах к объему: 50% дистанции на 50% мощности (ЧСС—120 ударов); 30% на 75% мощности (ЧСС — 150 ударов) и 20% на 100% мощности (ЧСС — 180 ударов).
Например, скоростно-силовая тренировка — 400 м комплексное плавание (кроль, дельфин, брасс, спина); 400 м с доской — попеременно 50 метров на руках, 50 метров на ногах; 200 метров — упражнения способа «кроль» (попеременно по 50 м), работая одной рукой; 4x50 м выполнение упражнений — буксировка партнера, работая руками, кроль, 400 м кролем свободно; 25+50+ +75+100+75+50+25 м —«горка» кроль на75% мощности с отдыхом до пульса 120 ударов в минуту; 100 м кроль свободно; 2X50 м на 100% мощности, отдых между заплывами около 1 минуты, пульс до 140 ударов; 200 м кроль на спине свободно.

Бег. Три тренировки в неделю. Первая (вторник) — объемная, техническая — 5 км кросс в лесу, по шоссе; 15 мин — гимнастика; 20 мин — беговые упражнения; 5 км — кросс. Вторая (четверг) — скоростная, на выносливость: 3 км — легкий бег, беговые упражнения; 15 мин — гимнастика; 2X100 м на время; отдых — 5 мин; 4X400 м; отдых — 5 мин; 2X1000 м (все отрезки на 75% мощности, ЧСС—150); и 2 км — легкий бег. Третья (суббота) — объемная — 1 км — легкий бег; 1ч — футбол; 1ч — кросс (10 км).

Стрельба — вторник, четверг по 2 часа. По 50—70 патронов на тренировку, из них 20 — стрельба на кучность, 4X5— на невыход из девятки; 2хЮ — на средний результат 90 очков; 2X5 стрельба на «приз» или на «уборщика» тира.

Парашютные прыжки. В этот период необходимо провести окончательную регулировку купола и строп парашюта ПО-9, проверить ее на всех режимах управления в различных погодных условиях с целью достижения наибольшей стабильности результатов.

3. Соревновательный период (с 15 мая по сентябрь).

Оперативные недельные циклы и изменение тренировок по дням в зависимости от сроков соревнований и накладок, связанных с переездами. Как прави-
ло, занятия проводятся в ходе тренировочных сборов команды.

Задачи: поддержание ОФП и СФП на достигнутом уровне; достижение максимальных стабильных результатов в условиях соревнований; совершенствование боевого опыта.

Плавание — от трех до пяти тренировок в неделю — понедельник — средняя нагрузка, среда — большая, пятница — малая Объем тренировок от 1500 м до 3000 м. Интенсивность: 40% от общего объема тренировки провести на 50% мощности (ЧСС — 120 ударов); 50% от объема на 75% мощности (ЧСС — 150); 10% от объема в полную силу (ЧСС — 180).

Например, разминка произвольная на суше 30 мин; в воде 400 м; упражнения на руки и ноги — 400 м; кроль на 75% мощности; 10X25 м в режиме 30—40 секунд; кроль свободно 500 м; кроль 4X50 м в режиме 1 мин — 1 мин 20 с; кроль 200 м свободно; кроль 2X100 м с результатом 1 мин 20 с — 1 мин 30 с; свободное плавание 500 м, интенсивное плавание можно проводить в форме эстафеты среди команд

Бег. Тренировки проводятся два-три раза в неделю. Первая (вторник) — в лесу с небольшим перепадом высот: разминка 1 км; 4X450 м на 75% мощности; 2 км — легкий бег. Вторая (четверг) — в лесу на ровной трассе: разминка — 2 «м; гимнастика — 15 мин; 4X200 м на 75% мощности; отдых 5 мин; 4X800 м; отдых между забегом до пульса 120 ударов в минуту. Третья (суббота) — на стадионе: разминка произвольная — 20 мин; 4X100 м на результат 12,0—12,5 с; отдых — 5 мин; 2Х Х400 м на 75% мощности; отдых между забегами до пульса 120 ударов; 2Х Х800 на 75% мощности; отдых — 5 мин; легкий бег — 800—1000 м.

Стрельба. Ежедневные тренировки (кроме субботы и воскресенья) по 2 часа. Каждую пятницу — зачетные стрельбы 5—20 выстрелов.

Например, разминка произвольная; подготовка места стрелка — 15 мин; отработка лежки и «стрельба» вхолостую — 15 мин; стрельба на кучность без учета результата — 2ХЮ выстрелов; на заданный результат без отрыва — 10 выстрелов; отдых — 10 мин; стрельба по командам на первенство — 4X5 выстрелов; на личный рекорд 5—10 выстрелов.

ф Парашютные прыжки проводятся ежедневно и в основном на точность приземления. Обращается внимание на слаженность работы в группе, обработку «ноля» и точность поражения мишени.

Приведем ориентировочные сроки соревнований многоборцев-парашютистов 2011 года: на кубок Героя Советского Союза Камозина, Брянск, 28 мая; первенства союзных республик и городов, 15 июня; чемпионат России, Бобруйск, 10 июля; международные соревнования, ГДР, 20 августа; матчевая встреча на кубок «Золотая осень», Харьков, 20 сентября.

В. САЗАНОВ, тренер сборной команды России, мастер спорта

г. Горький